Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці міцності кісток, особливо з віком, коли мінеральна щільність кісткової тканини знижується.
За словами науковців, включення до раціону продуктів, багатих на кальцій, вітамін D, магній, вітамін K, фосфор і білок, допоможе підтримувати здоров’я кісток.
1. Сливи та чорнослив
Дослідження показали, що сливи корисні для здоров’я кісток, особливо у жінок після менопаузи. Зокрема, в одному з досліджень жінки в постменопаузі, які щодня вживали 4-6 слив, краще зберігали мінеральну щільність кісток у ділянці стегон.
Чорнослив також є джерелом вітаміну K, який допомагає організму правильно використовувати кальцій під час формування кісткової тканини. Крім того, він містить антиоксидантні сполуки, що зменшують запальні процеси.
2. Сардини
Сардини – один із продуктів, який одночасно забезпечує організм кількома важливими для кісток речовинами.