Коли ми намагаємося схуднути, вживання правильних видів їжі має вирішальне значення. Насичена їжа, багата поживними речовинами, є ключем до успіху в уникненні перекусів протягом дня. Завжди вважалося, що особливої уваги заслуговує вечеря — що саме краще їсти ввечері, щоб схуднути. Проте експерти відзначають, що сніданок не менш важливий, а увагу треба звернути на ще один аспект — не лише на те, що ми їмо, а й коли. Виявляється, завдяки простій зміні ми можемо помітити, що наш одяг став вільнішим протягом кількох тижнів, пише medonet.
ВІДЕО ДНЯ
На думку дієтологів, швидкість обміну речовин, природно, вище вранці. Снідаючи раніше, ми дозволяємо нашому організму більш ефективно спалювати калорії протягом дня.
Перекуси — один із найбільших гріхів, якому ми піддаємось майже щодня. Виявляється, пізній сніданок або його повний пропуск сприяє неконтрольованим нападам голоду вдень і ввечері. Тому ми стаємо більш схильними до солодкого чи жирного.
Дослідження показують, що люди, які снідають раніше, рідше перекушують протягом дня.
Ранній сніданок допомагає організму ефективніше контролювати рівень цукру в крові. Це особливо важливо при спробі схуднути, оскільки низька чутливість до інсуліну часто призводить до накопичення жиру, особливо навколо живота.
РЕКЛАМА
На думку експертів, ми повинні снідати не пізніше, ніж через годину після того, як встали з ліжка. Це стимулює ваш метаболізм і забезпечить постійний рівень енергії. Слід дотримуватися своїх рішень незалежно від того, йдете ви на роботу чи відпочиваєте у вихідні. Дослідження показують, що снідати слід не після 10 ранку, а раніше. Перший прийом їжі повинен бути джерелом білка і клітковини. Рекомендовані продукти: яйця, грецький йогурт, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб.
Приклад сніданку:
- 6:30 — 7:00 — повільно встаємо і випиваємо склянку води,
- 7:00 — 8:00 — поживний сніданок (порція вівсяної каші з горіхами і ягодами або скибочка цільнозернового хліба з авокадо).
Зміни варто вводити з наступного ранку, щоб якомога швидше організм звик до нового режиму. Час очікування результатів однозначно скоротиться.
РЕКЛАМА
Раніше експерти назвали найкращі овочі для схуднення.
