Практичний психолог Вікторія Серман розповіла, як поступово та ефективно скоротити час, проведений за гаджетами. Вона радить контролювати час за допомогою будильників та екранного часу, а також замінювати гаджети цікавими хобі.
В останні роки цифровий детокс став популярним трендом серед тих, хто хоче обмежити час, проведений за телефонами та екранами. УНН поспілкувався з практикуючим психологом Вікторією Серман, щоб дізнатися, як зробити це поступово та ефективно.
Цифровий детокс: що це таке і чому він став популярним?
Цифровий детокс – це свідома відмова від усіх гаджетів на певний період часу. Його мета – зменшити залежність від пристроїв та відновити баланс між онлайн- та офлайн-життям. Популярність цифрового детоксу в останні роки часто пояснюється тим, що люди стали дуже перевантажені інформацією. Вони щодня стикаються з нескінченним потоком новин та контенту, що викликає стрес та втому.
Ще однією причиною є залежність сучасних людей від екранів. Занадто багато часу, проведеного перед екраном, призводить до безсоння та знижує подальшу продуктивність. Також не менш важливою причиною є те, що люди почали усвідомлювати, що проведення часу онлайн дозволяє їм втратити відчуття присутності «тут і зараз» та бракує «живого спілкування».
Як зменшити залежність від екрану
Рекомендую контролювати час, проведений за гаджетами, за допомогою будильників та екранного часу. Краще скорочувати цей час поступово: наприклад, почати користуватися телефоном на 30 хвилин менше, через тиждень зменшити екранний час ще на 1 годину.
– радить Вікторія.
Вона також пропонує укласти з собою угоду, щоб вам було легше відмовитися від гаджетів та пристроїв. Наприклад, психолог радить не користуватися телефоном, якщо ви кудись йдете пішки. Або не користуватися гаджетами під час обіду чи вечері. Ви можете придумати для себе власні правила, головне – дотримуватися їх.
Також раджу не користуватися телефоном перед сном, бо він збуджує нервову систему, що погано впливає на сон і самопочуття вранці відповідно.
– каже Вікторія.
Інформаційний детокс
Для проведення інформаційного детоксикації психолог радить встановити для себе певні «тихі години» без соціальних мереж чи новинних сайтів, звідки ви зазвичай черпаєте інформацію. Це може бути 2 години до сну або, якщо ви працюєте за комп’ютером, година вашої обідньої перерви тощо. У вихідні варто спробувати влаштувати собі «день без інтернету», зайнявши себе чимось цікавішим.
Також зверніть увагу на кількість джерел, з яких ви зазвичай черпаєте інформацію. Часто людина підписана на десятки паблік, які дублюють одну й ту саму інформацію. Виберіть 2-3 перевірених ресурсу, зазвичай цього достатньо, щоб бути в курсі важливих подій.
Детокс із соціальних мереж та його переваги
«Провести цифровий детокс абсолютно можливо, але потрібно замінити гаджети чимось цікавим для вас», – наголошує спеціаліст.
Це може бути спорт, творчість, зустрічі з друзями, книги тощо. Оберіть хобі, яке дійсно приносить вам задоволення, і намагайтеся не користуватися телефоном чи іншими пристроями під час цих занять, щоб ви могли повністю зосередитися на тому, чим ви займаєтесь у певний момент. Користь від такого експерименту не змусить вас довго чекати.
Ваше здоров'я покращиться, ваша нервова система стане спокійнішою, а якість вашого сну покращиться. Менше стресу, більше уваги до себе та навколишнього середовища, а найбільша перевага полягає в тому, що у вас буде багато часу для інших справ.
– наголошує психолог.
Як провести цифровий детокс: практичні поради
За словами психолога, найкращий спосіб провести цифровий детокс – поєднати його з чимось приємним, від зустрічі з друзями до цікавих вихідних із насиченою програмою. Психолог також радить обрати «партнера» в цій справі, з яким можна підтримувати одне одного, спілкуватися та обговорювати те, що вас турбує. Така «робота в парах» може бути набагато ефективнішою, адже ми часто замінюємо живе спілкування цифровим. Однак бувають випадки, коли цифрова залежність може вимагати глибшого вивчення.
Моя рекомендація – поступово зменшувати використання гаджетів, щоб це дало більший та довгостроковий результат. Залежність від гаджетів, як і інші залежності, не просто зникне, її можна замінити чимось іншим. Тож у цьому є щось цінне для вас. Ви також можете звернутися до психолога та з'ясувати причини вашої залежності від гаджетів і зменшити її, всі відповіді є всередині вас.
– зазначає експерт.
