Більшість з перелічених ними продуктів є досить доступними, і їх легко включити до щоденного раціону.
Сім фахівців із довголіття розповіли, чим зазвичай снідають. Незважаючи на різні харчові звички, у їхньому раціоні постійно присутні білок, клітковина, корисні жири, ягоди та цільнозернові продукти.
Таким чином, вибір експертів виявив кілька загальних принципів, які стануть у нагоді тим, хто прагне підтримувати здоров’я та нормальну вагу, пише Health.
Яйця, авокадо та кімчі
Лікар Майкл Мейген після ранкових тренувань їсть 6 яєць, авокадо та кімчі. За його словами, яйця є джерелом повноцінного білка та поживних речовин, необхідних для підтримки м’язової маси та роботи мозку. Авокадо містить мононенасичені жири та клітковину, а кімчі – ферментований продукт, який підтримує мікробіом кишківника.
Вівсянка з ягодами та горіхами
Дієтолог Джекі Брідсон віддає перевагу вівсянці грубого помелу з чорницею або малиною та волоськими горіхами або мигдалевою олією. Іноді вона доповнює такий сніданок яєчнею-бовтанкою.
Таке поєднання забезпечує організм клітковиною, антиоксидантами, корисними жирами та білком. За словами фахівця, саме білок допомагає довше зберігати відчуття ситості.
Сир з ягодами
Дієтолог Джоанна Кац робить ставку на сир з ягодами та пластівцями з високим вмістом клітковини.
Білок у такому сніданку допомагає насититися та розподілити його споживання рівномірніше протягом дня. В інші дні фахівець обирає грецький йогурт без цукру з чорницею або цільнозерновий тост з авокадо, помідорами та яйцями.