Якщо вранці ви прокидаєтеся без сил, а кава не допомагає підбадьоритися, значить, настав час переглянути свої звички щодо сну.
Фахівці зі сну наголошують, що універсального часу, коли потрібно лягати спати, не існує. Набагато важливіше підібрати режим, який відповідає внутрішнім біологічним годинникам організму і дозволяє регулярно отримувати достатню кількість сну.
Час засинання залежить від циркадного ритму людини. Одним людям комфортніше лягати рано й прокидатися на світанку, іншим – засинати пізніше й довше спати вранці.
Тому фахівці радять насамперед визначити, о котрій вам потрібно вставати, а потім відрахувати назад необхідну кількість годин для сну.
Більшості дорослих рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу. При цьому важлива не тільки тривалість, а й регулярність. Здоровий режим — це не 5 годин сну однієї ночі та 10 — іншої. Потрібно дотримуватися однакової кількості годин сну щоночі.