Основна причина сезонних змін настрою – світловий день стає довшим, організму потрібно адаптуватися до довшого дня та зміни температури на вулиці. Гормони відіграють у цьому процесі не останню роль – саме через їх вагання ви можете почуватися по-іншому. Розбираємось, що саме змінюється і коли це норма, а коли потрібно звернутися до лікаря.
Мелатонін: чому збивається сон
Мелатонін виробляється у темряві та відповідає за засинання та глибину сну. Взимку його “нічне вікно” довше, навесні воно поступово скорочується. Організм навчається жити у новому режимі, і не завжди цей процес проходить гладко.
Що змінюється
- Складніше заснути у звичний час;
- ви можете прокидатися раніше за будильник;
- сон стає більш поверховим;
- вдень з'являється відчуття недосипання, навіть якщо годинника сну достатньо.
Зазвичай адаптація триває кілька тижнів. Але безсоння в нормі не зберігається довше місяця, сон не повинен бути фрагментованим і виснажливим. Якщо так відбувається, варто звернути увагу на “тривожний дзвіночок”.
Серотонін: від апатії до внутрішньої напруги
Серотонін пов'язаний з настроєм, мотивацією та відчуттям психологічної стійкості. Зі збільшенням світлового дня його регуляція змінюється. У багатьох це відчувається як приплив енергії після “зимової сплячки”. Але може виникнути і зворотний ефект, тому що нервова система стає більш чутливою.
Що ви можете відчувати
- Підйом настрою та бажання більше рухатися;
- відчуття внутрішнього прискорення – хочеться робити все швидше та сильніше;
- дратівливість;
- тривожність без очевидної причини.
Якщо емоційні коливання помірні і заважають нормальному ритму життя, це нормальний період перебудови. Якщо з'являються стійкі перепади настрою або виражена тривога, варто обговорити це з фахівцем.
Кортизол: чому змінюється рівень енергії
Кортизол – гормон неспання та реакції на стрес. Його добовий ритм залишається стабільним, але загальне тло може відчуватися інакше через зміну сезону, накопичену зимову втому і дефіцит руху.
Як це проявляється
- Складніше прокидатися вранці;
- важко “включитися” у роботу;
- вдень з'являється різка втома;
- нестабільна концентрація;
- стрес переноситься гірше, ніж звичайно.
Часто причина у поєднанні факторів – нестабільного режиму сну, незбалансованого харчування та недостатньої фізичної активності. Якщо втома зберігається більше 3-4 тижнів і не зменшується при нормалізації життя, варто перевірити показники крові.
Щитовидна залоза: змінюється обмін речовин
Щитовидна залоза регулює швидкість обміну речовин та чутливість до холоду. Взимку організму потрібно більше енергії для підтримки температури, навесні ця потреба поступово знижується.
Що можна побачити
- Ви перестаєте змерзнути;
- змінюється апетит;
- легкі коливання ваги;
- нестабільність енергії.
Невеликі зміни допустимі. Різка втрата ваги, прискорене серцебиття, виражена слабкість чи навпаки постійна сонливість – привід здати аналіз на ТТГ і обговорити результати з лікарем.
Вітамін D: є ймовірність дефіциту
На початку весни рівень вітаміну D часто перебуває в мінімумі через відсутність сонця як природного джерела, і навіть загального виснаження організму. Навіть якщо ви не помічали виражені симптоми, дефіцит може впливати на загальне самопочуття.
Як може змінюватися стан
- Утворюється м'язова слабкість;
- ви швидше втомлюєтеся;
- знижується працездатність;
- Найчастіші застуди.
З приходом сонячних днів рівень поступово підвищується, але при вираженій слабкості є сенс перевірити рівень вітаміну в крові та скоригувати дефіцит за показаннями.
Коли зміни – це норма, а коли потрібно здати аналізи
Весна не запускає нову гормональну систему – організм просто адаптується до іншого світла та температури. Найчастіше це м'яка перебудова. Уваги вимагають не самі сезонні зміни, а їхня виразність і тривалість.
Норма
- тимчасові проблеми зі сном;
- невеликі перепади настрою;
- помірна втома;
- відчуття зміни ритму.
Коли потрібна консультація лікаря
- Безсоння триває довше 3-4 тижнів;
- є виражена слабкість, яка проходить;
- різкі зміни ваги;
- тахікардія;
- стійке зниження настрою без очевидних причин.