Після 50 років достатнє споживання білка є ключовим для підтримки м’язової маси, сили та загальної активності. Нестача цього поживного елемента з часом може негативно позначитися на фізичному стані людини.
З віком в організмі природно відбувається втрата м’язової маси. Цей процес може прискорюватися через низьку фізичну активність та дефіцит білка. Втрата м’язової маси, яка починається приблизно в 30 років, стає особливо помітною після 60. До того ж, старіючі м’язи гірше засвоюють білок, тому для їх підтримки та відновлення його потрібно більше, ніж у молодості. Дослідження підтверджують, що достатнє споживання білка сприяє сповільненню втрати м’язової маси.
Звичні справи можуть стати складнішими
Зменшення м’язової маси та сили ускладнює виконання повсякденних завдань, таких як підйом сходами, перенесення покупок, тривала ходьба або вставання зі стільця.
Дослідження серед людей віком понад 50 років виявили зв’язок між низьким споживанням білка та зменшенням сили хвату, а також труднощами при ходьбі та виконанні побутових справ.
Може зрости ризик падінь і переломів
Ослаблення м’язів негативно впливає на здатність утримувати рівновагу, що потенційно підвищує ризик падінь.