Наприкінці зими багато хто помічає одні й самі зміни: складніше прокидатися, знижується мотивація, звичні завдання вимагають більше зусиль, втрачається інтерес до життя і звичайні емоції стають менш яскравими. Такі стани часто викликають на сполох, особливо на тлі активного обговорення депресії в інформаційному полі – здається, що такий діагноз зараз ставлять усім, і у вас також є ця проблема.
Але не слід вважати кожне зниження енергії психічним розладом. У лютому організм працює на піку своїх можливостей, коли ресурси закінчуються, і частина симптомів може бути викликана фізіологічною реакцією.
Людина еволюційно чутлива до світла. Тривалість дня впливає на циркадні ритми, гормональну регуляцію та нейромедіатори, що беруть участь у формуванні настрою та неспання. До кінця зими світловий дефіцит накопичується, і нервова система адаптується до цього фону. Саме ця адаптація може сприйматися як апатія.
Лютнева апатія – поширений стан. Найчастіше це реакція нервової системи на світловий дефіцит і накопичену втому. Розуміння цього механізму допомагає відокремити нормальну сезонну перебудову від клінічної депресії та оцінювати свій стан без зайвої тривоги.
Нестача світла та зниження тонусу
Вироблення серотоніну безпосередньо залежить від сонячного світла – якщо його мало, в організмі вироблятиметься менше гормону. Це не обов'язково означає появу депресії, але емоційний тонус та мотивація знижуються.
Лютий – один із “світлодефіцитних” місяців. Зима ще не закінчилася, а внутрішні ресурси вже витрачені. На цьому фоні енергія знижується природним чином. Але інтерес до життя не повністю зникає. Людині, як і раніше, можуть приносити задоволення звичні заняття, просто для “включення” потрібно більше часу.
Циркадні ритми та відчуття загальмованості
Короткий світловий день впливає вироблення мелатоніну – гормону сну. У “темний сезон” він виробляється довше, тому ви можете відчувати сонливість і якусь затуманеність свідомості, особливо вранці.
Додатковий чинник – соціальний режим. Робочий годинник рідко збігається з природними ритмами світла, тому виникає розсинхрон: вам потрібно зосередитися, а сил на це немає.
В результаті виникає відчуття загальмованості, знижується когнітивна функція. Це неприємно, але саме не є ознакою депресивного епізоду.
Енергетичний метаболізм
Взимку люди частіше скорочують фізичну активність та проводять більше часу у приміщенні. Змінюється і раціон – збільшується частка простих вуглеводів, що впливає коливання глюкози у крові.
Такі зміни можуть посилювати відчуття “ватного” стану та знижувати стійкість до навантажень. Організм економить ресурси – це фізіологічна стратегія в умовах обмеженого світла та руху.
Сезонна чутливість
Сезонний афективний розлад – не міф, а науково доведений факт. Але він відноситься до депресивних епізодів з чіткою повторюваністю та вираженою симптоматикою.
У багатьох людей спостерігається субклінічна сезонна чутливість: легка апатія, зниження енергії, підвищена потреба уві сні. Ці симптоми посилюються у похмурі дні та зменшуються при збільшенні світла та активності.
Як відрізнити фізіологічну апатію від депресії
Апатію можна визначити за такими ознаками:
-
відчуття накочують “хвилями”, залежать від зовнішніх факторів, наприклад погоди чи поганого сну;
-
симптоми йдуть, якщо більше відпочивати та гуляти;
-
інтерес до життя не пропадає;
-
немає відчуття провини.
Депресивний епізод передбачає знижений настрій більшу частину дня, втрату інтересу до діяльності, виражені порушення сну та апетиту, зниження концентрації та триває не менше двох тижнів. Ключова відмінність – глибина та стійкість симптомів.
Коли варто насторожитися
Якщо стан зберігається більше двох тижнів без покращення, супроводжується вираженим безсонням або, навпаки, постійною сонливістю, різким зниженням самооцінки, почуттям безглуздості або думками про заподіяння собі шкоди – це привід звернутися до фахівця.
Якщо енергія знижується не надто сильно (наприклад, ви все ще можете і хочете робити звичні дії, але вони даються складніше), є чіткий зв'язок з погодою, ви спостерігаєте покращення з тим, як додається світловий день, йдеться про фізіологічну адаптацію.