Стан нігтів може свідчити про загальний стан здоров’я організму, а також сигналізувати про певні проблеми.
За словами лікарки сімейної медицини Брінни Коннор, на стан нігтів впливає достатнє споживання певних вітамінів та мінералів, пише Prevention.
Які вітаміни потрібні для здоров’я нігтів
Біотин. Бере участь у виробленні кератину – основного білка нігтів. Його дефіцит призводить до слабкості та ламкості. Джерела: яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо, горіхи. Добова норма для дорослих – близько 30 мкг.
Залізо. Допомагає транспортувати кисень до тканин, зокрема до нігтьової пластини. Його нестача може спричинити ламкість, появу вертикальних борозен або увігнуту форму нігтів. Джерела: м’ясо, темна листова зелень, бобові, збагачені злаки. Лікарка радить поєднувати продукти із залізом із джерелами вітаміну С для кращого засвоєння.
Вітамін B12. Необхідний для утворення еритроцитів, що доставляють кисень. Його нестача може призводити до ламкості нігтів та появи борозен. Джерела: м’ясо, риба, молочні продукти, харчові дріжджі, збагачені рослинні продукти. Рекомендована добова норма для осіб віком від 14 років – 2,4 мкг.
Цинк. Його дефіцит може проявлятися білими плямами на нігтях, уповільненням росту та стоншенням. Джерела: червоне м’ясо, птиця, насіння, горіхи, кеш’ю, мигдаль.
Магній. Бере участь у синтезі білка, необхідного для кератину. Джерела: бобові, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, зелені листові овочі.
Вітамін С. Необхідний для синтезу колагену, має антиоксидантні властивості. Джерела: цитрусові, помідори, картопля, солодкий перець, броколі, полуниця.
Кальцій. Його нестача може спричиняти сухість та ламкість нігтів. Також важливий для нервової системи та м’язів. Джерела: молочні продукти, листові овочі, броколі, консервовані морепродукти, сир.
Вітамін Е. Захищає клітини від окислювального стресу, підтримує кровообіг у ділянці нігтьового ложа, сприяє утриманню вологи. Джерела: горіхи, насіння, зелені листові овочі, збагачені злаки, рослинні олії.
Чи потрібно приймати вітаміни для нігтів
Брінна Коннор радить отримувати поживні речовини з їжі, оскільки цілісні продукти містять не лише окремі вітаміни й мінерали, а й інші важливі для здоров’я речовини.
Харчові добавки можуть бути корисними людям із підтвердженим дефіцитом або тим, хто не може отримати достатньо певних речовин з раціону. Це стосується осіб із захворюваннями, що порушують засвоєння поживних речовин, а також деяких веганів та вегетаріанців.