Існує один простий спосіб збільшити споживання клітковини, який можна об’єднати з ранковою кавою.
Багато людей, яким виповнилося 50 років, виявляють, що те, що раніше допомагало схуднути, раптом стає менш ефективним: при тих самих кількостях їжі вага набирається швидше, навколо талії з’являються зайві кілограми. Однак, як пише Egeszsegkalauz, це не означає, що після певного віку метаболізм “зупиняється” і схуднення стає неможливим. Це означає, що потрібно дещо змінити у своєму харчуванні.
У виданні наголосили, що схуднення може стати складнішим після 50 років через певні зміни в організмі. З віком м’язова маса поступово зменшується, багато людей менше займаються спортом. Якщо організм використовує менше енергії, а харчові звички залишаються ті самі, легше розвинути стійкий надлишок енергії.
У жінок на це впливає ще й менопауза. Згідно з метааналізом, який опублікований на шпальтах National Center for Biotechnology Information, вік відіграє вирішальну роль у збільшенні загальної жирової маси, але гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, можуть змінювати розподіл жиру в організмі: більше жиру може відкладатися навколо живота та внутрішніх органів. Інші дослідження також підкреслюють збільшення абдомінальної та вісцеральної жирової тканини під час менопаузального переходу.
Як підкреслили у статті, саме тому після 50 років особливо важливими є підтримка м’язової маси, регулярні фізичні вправи, достатній вміст білка та клітковини в раціоні, а також те, скільки енергії ви споживаєте та використовуєте в довгостроковій перспективі.