Дієтологи назвали найкорисніший напій для здоров’я нирок.
Нирки фільтрують величезну кількість крові, виводячи з організму відходи та зайву рідину. Для підтримки їхнього здоров’я не обов’язково купувати спеціальні напої з електролітами або різні “корисні” добавки.
Троє дієтологів, опитаних виданням Verywell, дійшли згоди, що найкращий варіант – звичайна вода. Справа в тому, що нирки виконують життєво важливу функцію фільтрації крові та виведення зайвої рідини. Для нормальної роботи їм необхідна достатня кількість води.
Зневоднення може негативно впливати на приплив крові до нирок, а у важких випадках призвести до гострого ураження цих органів. Дослідження підтверджують, що повторювані ураження можуть підвищувати ризик хронічних захворювань нирок.
Вода також сприяє виведенню відходів з сечею та може зменшувати ймовірність утворення каменів у нирках.
За словами дієтолога Ясі Ансарі, недостатнє споживання води може бути пов’язане з підвищеним ризиком альбумінурії – стану, при якому білок альбумін потрапляє в сечу, що може свідчити про проблеми з нирками. Дослідження показали, що вживання менше 500 мл води на день (близько 2 склянок) збільшує ризик альбумінурії.
Скільки потрібно пити
Фахівці наголошують, що орієнтуватися слід на індивідуальні потреби організму. Хоча в дослідженнях часто називають орієнтиром 8–10 склянок води на день, реальна потреба залежить від фізичної активності, температури навколишнього середовища, харчування та стану здоров’я.
Окрім води, організм отримує рідину з інших напоїв і продуктів. Чай, кава та соки без доданого цукру також сприяють підтримці водного балансу.
Однак вода залишається найпростішим і найбезпечнішим варіантом, адже вона не містить цукру, калорій та зайвих інгредієнтів.
Які напої можуть нашкодити
Дієтологи застерігають від зловживання солодкими та висококалорійними напоями. Їхнє регулярне вживання може призвести до набору ваги та розвитку хронічних захворювань, що, своєю чергою, збільшує навантаження на нирки.
Крім того, деякі газовані напої, що містять фруктозу та фосфорну кислоту, можуть провокувати утворення каменів у нирках.
Для людей, схильних до утворення каменів у нирках, корисними можуть бути цитрусові соки. Лимонний, лаймовий та апельсиновий соки містять цитрат – речовину, яка зв’язується з кальцієм і може перешкоджати утворенню деяких кальцієвих каменів.
Інші новини про здоров’я
Раніше дієтолог назвала напій №1 для кишківника, вживання якого перед сном сприяє поліпшенню його роботи.
Також дієтологи роз’яснили, що відбуватиметься з організмом, якщо щодня їсти сир, та повідомили, скільки сиру можна вживати без шкоди для здоров’я і який його сорт краще обирати.
Вас також можуть зацікавити новини:
- 5 продуктів, у яких вітаміну Е набагато більше, ніж у насінні
- Ревматологи назвали найпоширенішу помилку під час тренувань: саме вона руйнує суглоби
- О котрій годині лягати спати, щоб вранці бути бадьорим: експерти зі сну дали відповідь