Шийний відділ – одна з найуразливіших зон опорно-рухової системи. Він одночасно утримує вагу голови, забезпечує рухливість та захищає нервові структури, пов'язані з роботою рук, плечового поясу та кровопостачанням мозку.
Будь-яке порушення балансу – у навантаженні, положенні тіла чи відновленні – швидко відбивається саме у цій зоні. Тому біль у шиї рідко буває “просто так”, навіть якщо починається як незначний дискомфорт.
Побутові причини болю в шиї
Найчастіше це сукупність чинників, а чи не конкретний тригер. Одна причина може викликати неприємні відчуття, але не критичні.
- Статичне навантаження . Якщо ви довго тримаєте голову в одному положенні, наприклад, коли сидите за комп'ютером, проводите багато часу в смартфоні або їдете за кермом, може виникнути перенапруга глибоких м'язів шиї. Вони відповідають за витривалість та погано відновлюються без руху.
- Неприродне становище голови . Якщо ви постійно нахиляєте її вперед, зміщується центр ваги та збільшується навантаження на шийні хребці та зв'язки. Навіть невеликий нахил, якщо він зберігається годинником, провокує появу болю.
- Порушення сну та підтримки шиї . Подушка, яка не підтримує фізіологічний вигин, змушує м'язи працювати всю ніч. В результаті вранці шия відчувається “затиснутою”, м'язи не відновлюються.
- Емоційна напруга . Стрес часто проявляється в тілі, особливо через мимовільне напруження плечей та шиї. М'язи залишаються у підвищеному тонусі, навіть якщо ви розслаблюєтеся.
Що відбувається у тканинах
Біль у шиї – це відчуття, а й конкретні фізіологічні зміни. Дискомфорт, який викликають ці фактори, може з'являтися періодично та зникати після відпочинку. Але якщо не прибрати причини, неприємні відчуття повернуться.
- Порушується мікроциркуляція у м'язах та зв'язках.
- Накопичуються продукти обміну (наприклад, молочна кислота та іони водню), що посилюють чутливість больових рецепторів.
- Знижується еластичність м'язів та фасцій (оболонок із сполучної тканини, які оточують м'язи, судини та нерви та пов'язують їх між собою).
- Формується захисний спазм, який обмежує рух та підтримує біль.
Що робити з таким болем
Насамперед, прибрати стрес-фактор, через який виникає напруга. Якщо ви не можете точно визначити, що викликає неприємні відчуття, спробуйте кілька варіантів зі списку. У більшості випадків такий біль зменшується протягом декількох днів, коли навантаження стає рівномірнішим, а м'язи знову починають нормально розслаблятися і отримувати достатній кровотік.
- Розвантажте положення голови та плечей . Тримайте екран на рівні очей, створіть опору для спини, робіть невеликі перерви та легку розминку кожні 30–40 хвилин. Навіть коротка зміна пози знижує постійну напругу в тих самих м'язах.
- Поверніть рух, а не підсилюйте розтяжку . Повільні повороти голови, м'які нахили, рух плечима без зусилля допомагають відновити кровотік. Силові розтяжки через біль часто посилюють спазм.
- Зменшіть фонову напругу . Теплий душ або локальне тепло розслаблюють поверхневі м'язи та покращують мікроциркуляцію, за рахунок чого відчуття “забитості” зменшується.
- Поміняйте подушку . Занадто висока або жорстка подушка змушує шию згинатися всю ніч і заважає розслабитися м'язам.
Як біль стає проблемою
Є ознаки, які говорять про те, що процес виходить за рамки звичайного навантаження. У цей момент м'язи шиї не просто напружені, це сигнал про порушення регуляції та відновлення.
- Біль стає постійним, а не епізодичним.
- З'являється скутість, особливо вранці.
- Під час руху головою є відчуття “прострілів” і навіть опору.
- Біль починає віддавати у плече чи руку.
- Біль зберігається, навіть якщо навантаження знижено.
Коли потрібно звертатися до лікаря та не чекати
У більшості випадків функціональний біль зменшується протягом декількох днів при зниженні навантаження та коригуванні побуту. Але є ситуації, коли відкладати візит до лікаря не варто. Не ігноруйте сигнали зі списку – напружені м'язи, порушений кровотік та підвищена чутливість нервової системи разом підтримують біль та відчуття скутості. Якщо вчасно помітити зміни можна уникнути фізичних порушень.
- Біль виник після травми, навіть незначної.
- Дискомфорт віддає в руку, супроводжується онімінням чи слабкістю.
- Біль посилюється вночі або у стані спокою.
- З'являється запаморочення, порушується координація.
- Біль зберігається довше 7-10 днів і не зменшується.
- Виникають нетипові відчуття – різка слабкість, зміна чутливості.