Вони обидва зелені, обидва популярні, але вплив на організм протилежний. Один із них може різко підвищити рівень глюкози, інший – стабілізувати його.
Банан часто сприймається як корисне перекушування, але його глікемічний індекс вище, ніж у авокадо. Це означає, що він швидше підвищує рівень цукру у крові, повідомляє кореспондент Білновини.
Авокадо, навпаки, містить багато корисних жирів та клітковини, але мало вуглеводів. Його вживання не викликає різких стрибків глюкози та підходить навіть людям з діабетом.
Банан містить натуральні цукру – глюкозу, фруктозу та сахарозу. При цьому зрілий плід може мати індекс до 60, що є середнім показником.
Авокадо має індекс близько 15, що робить його безпечним контролю цукру. Він також сприяє уповільненому засвоєнню вуглеводів з інших продуктів.
Ендокринологи рекомендують включати авокадо до раціону при інсулінорезистентності. Його жири допомагають стабілізувати обмін речовин та знизити запалення.
Банан корисний при фізичному навантаженні, коли потрібне швидке джерело енергії. Але при сидячому способі життя його варто вживати помірно.
Авокадо насичує надовго та знижує почуття голоду. Це робить його ідеальним для сніданку чи перекушування між прийомами їжі.
Деякі дієтологи радять поєднувати банан із білком або жиром, щоб знизити глікемічне навантаження. Це допомагає уникнути різких стрибків цукру.
Вибір між фруктами залежить від цілей харчування та стану здоров'я. Але з погляду контролю глюкози авокадо виграє.
Раціон має бути збалансованим, а не заснованим на моді. І кожен фрукт має своє місце, враховуючи його особливості.
Читайте також
- Що корисніше: кіноа чи гречка? Дієтологи називають явного переможця у битві суперфудів
- Ваш організм благає вас про сало: кому можна і потрібно їсти цей продукт щодня
