Магній бере участь у понад 300 процесах в організмі.
Ожина вважається корисною ягодою, проте за вмістом магнію вона поступається цілій низці інших продуктів.
Вчені назвали 8 продуктів, які допоможуть поповнити запаси цього важливого мінералу, пише Verywellhealth. Зазначається, що в одній склянці сирої ожини міститься близько 29 мг магнію – приблизно 7% від добової норми для дорослих.
Гарбузове насіння
Одне з найбагатших джерел магнію – гарбузове насіння. У порції вагою 28 г міститься близько 168 мг мінералу, або 40% добової норми.
Згідно з дослідженнями, крім магнію, насіння містить рослинний білок, ненасичені жири, залізо та цинк.
Насіння чіа
У 28 г сухих насінин чіа міститься близько 91 мг магнію – 22% добової норми. Чіа також багаті на клітковину, рослинні омега-3 жирні кислоти та білок.
Мигдаль
Порція мигдалю вагою 28 г містить близько 80 мг магнію, що становить 19% добової норми. Крім того, горіхи є джерелом мононенасичених жирів, вітаміну Е, клітковини та білка.
Темний шоколад
У 28 г темного шоколаду з вмістом какао 70–85% міститься близько 64 мг магнію – 15% добової норми. Цей продукт також містить залізо, мідь, марганець і флаваноли. Однак через високу калорійність і можливий вміст доданого цукру темний шоколад рекомендується вживати помірно.