Багато людей з віком відчувають когнітивне зниження, таке як втрата пам’яті. Якщо вам за 40, і ви помітили, що ваша пам’ять вже не та, що була раніше, ви не самотні, але, на щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти погіршенню проблеми, пише She Finds.
ВІДЕО ДНЯ
Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, це надати пріоритет здоровому для мозку харчуванню. Існує безліч смачних і поживних суперпродуктів, які ви можете додавати до своєї тарілки щодня, щоб підтримувати свою голову у відмінній формі. Дієтолог Мері Сабат проливає світло на листову зелень, чорницю та жирну рибу, таку як лосось.
1. Листова зелень
Листова зелень, така як шпинат, капуста кале та мангольд, багата на необхідні поживні речовини, включаючи фолат, вітаміни та антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють ключову роль у здоров'ї мозку та пов'язані з покращенням когнітивних функцій та регулюванням настрою. Більше того, фолат «необхідний для вироблення нейромедіаторів, що беруть участь у регуляції настрою, таких як серотонін та дофамін».
РЕКЛАМА
2. Чорниця
Ці маленькі, але поживні ягоди сповнені корисних для здоров'я властивостей. Вони особливо корисні для пам'яті. Чорниця багата на антиоксиданти, зокрема антоціани, які пов'язані з покращенням когнітивних функцій та пам'яті. Вона допомагає захистити мозок від оксидативного стресу та запалення, які можуть сприяти віковому зниженню когнітивних функцій.
3. Жирна риба
РЕКЛАМА
Білок є важливим компонентом будь-якої здорової дієти. Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот. Омега-3 необхідні для здоров'я мозку та відіграють важливу роль у підтримці когнітивних функцій та регулюванні настрою. Ці корисні жири допомагають зменшити запалення в мозку, покращити кровообіг та сприяти росту та розвитку клітин мозку.
Як писали «ФАКТИ», дієтологи раніше назвали шість найкращих напоїв, що зміцнюють імунітет восени.
