Плоский живіт і гарна фігура загалом – мрії багатьох. Однак не всі знають, як їх досягти. Вам не потрібно голодувати чи проводити довгі години в спортзалі, щоб позбутися жиру на животі. Ключ до успіху – внести кілька простих змін у свій розпорядок дня та раціон.
ВІДЕО ДНЯ
Одним із найбільш недооцінених «союзників» стрункої фігури, як зазначає Пауліна Ігнатович, дієтолог з Польщі , є клітковина. Вона допомагає контролювати апетит і знижує ризик ожиріння, продовжує відчуття ситості після їжі та пригнічує почуття голоду. Це приносить багато позитивних змін у функції організму. Зокрема, зменшує коливання рівня глюкози в крові, а також покращує мікробіом і моторику кишечника.
Додавайте щонайменше 150 грамів овочів або фруктів до кожного прийому їжі. Їсте вівсянку? Додайте малину. Готуєте спагеті? Додайте кабачки та болгарський перець. Їсте бутерброди? На них мають бути помідори та огірки. Замініть повсякденні продукти. Наприклад, замість білих макаронів оберіть цільнозернові. Замість манної крупи спробуйте вівсянку. Почніть змішувати їх з бобовими, які є одним з найкращих джерел клітковини (на 100 грамів), радить експерт, пише Wprost odzywianie.
Якщо ви хочете мати плоский живіт, також включіть у свій раціон білок. Він забезпечує найбільше відчуття ситості з усіх макронутрієнтів. Його високе споживання підтримує функціонування опорно-рухового апарату, а також захищає від втрати м’язової маси. Мінімальна потреба для схуднення становить 1,3−1,5 г білка на кілограм маси тіла, або близько 20 грамів на один прийом їжі. Ви можете знайти його в таких продуктах, як куряче або індиче філе, курячі яйця, волоські горіхи, копчена скумбрія, сир.
РЕКЛАМА
Достатній сон також має вирішальне значення для схуднення. Якщо ви не висипаєтесь одного дня, то наступного споживатимете до 400 зайвих калорій. Це пов'язано з гормоном голоду. Недостатній сон вночі призводить до накопичення жиру як в області живота, так і навколо певних органів.
«Навіть якщо ви не змінюєте рівень фізичної активності, брак сну може призвести до перенесення енергії в жирові запаси в найнебезпечніших зонах», – пояснює Пауліна Ігнатович.
Підтримка водного балансу надзвичайно важлива для схуднення. Дослідження показують, що вживання лише однієї склянки води перед кожним прийомом їжі може зменшити апетит. Не забувайте про фізичну активність. Йдеться не про виснажливі вправи — біг марафонів чи години в спортзалі — головне — про регулярність. Знаходьте час для щоденних занять, які вам подобаються, таких як ходьба.
РЕКЛАМА
Раніше експерти розповідали нам, що потрібно робити під час ходьби, щоб скинути до 4 кілограмів ваги за місяць.
