Перекушування — це одна з найпоширеніших звичок, яка ускладнює дотримання здорового харчування та контроль ваги. Часто тяга до перекусів виникає з різних причин — від нудьги, стресу та відсутності правильного планування їжі. Якщо ви хочете зменшити неконтрольоване приймання їжі між основними трапезами, є кілька ефективних і творчих порад, пише видання Czytamy Etykiety.
ВІДЕО ДНЯ
Плануйте своє харчування заздалегідь — регулярне, добре збалансоване харчування допоможе уникнути раптових нападів голоду і зайвих кілограмів. Варто переконатися, що ви споживаєте потрібну кількість білка, здорових жирів і клітковини, завдяки чому ви довше будете відчувати ситість.
Залишайтеся гідратованим — ми часто плутаємо спрагу з голодом. Регулярне вживання води може зменшити бажання перекусити. Знайдіть здорові альтернативи. Якщо вам хочеться перекусити, оберіть такі здорові варіанти, як горіхи, овочі з хумусом або гранола з йогуртом.
Їжа в поспіху призводить до переїдання. Зосередження на смаку та текстурі їжі може допомогти вам контролювати споживання калорій. Займайте руки чимось іншим — ми часто тягнемося до перекусів через нудьгу. Пошук альтернативної діяльності, як-от читання книги, прогулянка або складання головоломки, може допомогти відволіктися від їжі.
РЕКЛАМА
Позбудьтеся спокусливої їжі — якщо у вас під рукою немає нездорових закусок, до них буде важче дістатися. Відпочиньте та зменшіть стрес. Нестача сну та високий рівень стресу посилюють бажання перекусити нездоровими закусками. Варто подбати про гігієну сну і шукати способи розслабитися.
Додатковий трюк, який варто спробувати в контексті перекусів, — ввести ранній білково-жировий сніданок. Він допоможе підтримувати стабільну енергію протягом дня і є ситним вибором.
А якщо все одно вам важко утриматись від перекусів, то скористайтеся порадою фахівця, який розповів про ідеальний перекус із трьох компонентів.
РЕКЛАМА
Нагадаємо також, що деяких продуктів під час дієти краще уникати.
