Як показало дослідження, рух суттєво зменшує навантаження на серце, додає витривалості й покращує самопочуття.
Із роками пошук фізичної активності, яка дбайливо ставиться до організму, стає дедалі актуальнішим. І хоча ходьба та велотренажер традиційно вважаються найбезпечнішим вибором для людей старшого віку, існує альтернатива з ще більшою користю для серцево-судинної системи.
Йдеться про йогу – практику, яку часто відсувають на другий план, віддаючи перевагу інтенсивнішим тренуванням на кшталт спортзалу чи кардіо. При цьому вона одночасно впливає на тіло й нервову систему, змушуючи серце працювати активніше – а це вже високоефективне навантаження, здатне з часом покращити витривалість.
Як зазначається, регулярні заняття допомагають знизити артеріальний тиск, особливо тим, хто має легку або помірну гіпертонію: йога розслаблює судини й знижує активність “тривожної” нервової системи. Окремий акцент у практиці – на диханні, глибокому розслабленні та усвідомленості. Саме ці фактори здатні уповільнити пульс у спокої та збільшити об’єм легень. Що стосується кровообігу, йога покращує функцію ендотелію – тобто сприяє розширенню артерій.
Дослідження, опубліковане на платформі PubMed, показало, що фізична активність суттєво покращує фізичні можливості організму, знижує рівень серцевих біомаркерів (показників стресу серця) і підвищує якість життя.
Проте користь від занять залежить не лише від гнучкості чи правильного виконання поз – важливі також усвідомлене дихання, правильне вирівнювання тіла, ментальна присутність і розслаблення.
І ще одна перевага йоги – її можна практикувати як наодинці вдома, так і в групі на свіжому повітрі: заняття з іншими людьми або вдома однаково зміцнюють здоров’я серця.
Поради від лікарів
Раніше ревматологи попереджали, що надмірні тренування можуть нашкодити суглобам – особливо якщо людина різко збільшує навантаження або тренується без днів відновлення. За словами фахівців, важливо звертати увагу на біль, набряклість і незвичну втому, адже це можуть бути перші ознаки перетренованості.