Коли живіт не йде, незважаючи на тренування та обмеження, причина може бути не в їжі. Одна з найефективніших стратегій пов'язані з підрахунком калорій, і з диханням.
Діафрагмальне дихання – метод, який використовують фізіотерапевти та тренери для відновлення м'язового балансу. Він активує глибокі м'язи живота, покращує поставу та знижує рівень кортизолу.
При регулярній практиці дихання животом допомагає перерозподілити внутрішній тиск. Це зменшує випинання і робить талію візуально стрункішою.
Метод заснований на природній роботі діафрагми, яка часто блокується стресом та сидячим способом життя. Коли дихання стає поверхневим, м'язи кори втрачають тонус, повідомляє кореспондент Біловини.
Лікарі зазначають, що правильне дихання покращує травлення та знижує здуття. Це особливо важливо для тих, хто страждає на синдром подразненого кишечника.
Дихальні вправи можна виконувати у будь-якому віці та без спеціальної підготовки. Вони не вимагають обладнання та займають лише 10–15 хвилин на день.
При цьому активуються поперечні м'язи живота, які не використовуються при звичайних тренуваннях. Це дає ефект підтяжки без фізичного навантаження.
Метод використовується у реабілітації після пологів та операцій, коли силові вправи протипоказані. Він безпечний і підходить навіть людям із хронічними захворюваннями.
Якщо поєднувати дихання з усвідомленою поставою, живіт починає природним чином втягуватися. Це відбувається без зусиль і не викликає напруження.
Деякі фахівці рекомендують виконувати дихання лежачи, щоб унеможливити компенсації. Важливо відчувати рух живота, а чи не грудей.
Результат стає помітним через 2-3 тижні регулярної практики. Він зберігається за умови, що дихання стає частиною повсякденного життя.
Метод працює не рахунок спалювання жиру, а рахунок відновлення м'язового контролю. І саме це робить його ефективним без дієт та обмежень.
Читайте також
- Чому після 40 не можна їсти банани: думка лікарів
- Чому не можна пити каву натще: приховані погрози
