Якщо ви вистачаєте телефон, щойно він встигне видати звук, і постійно перевіряєте, чи немає нових повідомлень, це схоже на цифрову кабалу, з якої терміново треба вибиратися.
Єдиної статистики за часом, який росіяни проводять у смартфонах, немає. Але цифри, які наводяться у різних дослідженнях, змушують замислитись. Так, 2021-го організація We Are Social опублікувала свій щорічний digital-звіт. З нього випливає, що середньостатистичний росіянин проводить щодня онлайн 7 годин 52 хвилини.
Погана новина – це на 35 хвилин більше, ніж роком раніше. Хороша (щодо) — за цим показником наша країна навіть не в трійці. У філіппінців на інтернет йде майже 11 годин, у Бразилії та Колумбії трохи більше 10 годин.
А ось інше дослідження його рік тому провів аналітичний центр НІФІ. За їхніми даними росіяни користуються гаджетами в середньому 8 годин на день: 5 – по роботі та 3 – по особистих справах.
«У нас усіх є щільний цифровий зв'язок між собою, — каже психіатр Іан Ннату. — Спочатку телефони були багато в чому силою добра. Але зараз ми бачимо, що люди намагаються бути на зв'язку 24 години на добу. І це велика проблема».
У психології це явище отримало назву БПІ (або FoMO) — страх пропустити цікаве. Такий тривожний психічний стан сформувався багато в чому під впливом соцмереж. Але навіть якщо ви не скролите безперервно фотографії та відео, це ще нічого не означає.
Простий тест: покладіть телефон поряд із собою та дочекайтеся, коли вам прийде якесь повідомлення. Чи можете ви виявити силу волі і не схопити гаджет одразу, щоб подивитися, що там вам прийшло? Чи будете ви весь час думати про отримане повідомлення? Якщо так, то, швидше за все, у вас теж залежність від смартфона.
Ось ще 7 ознак такої залежності
- Ви тягнетесь до телефону, коли вам самотньо чи нудно.
- Ви неодноразово перевіряєте свій пристрій уночі.
- Ви починаєте турбуватись, коли не можете знайти свій телефон.
- Близька людина ставить питання, скільки часу ви проводите в інтернеті.
- Використання інтернету заважає вашій роботі чи громадському життю.
- Ви перевіряєте свій телефон навіть за кермом.
Коли ви забуваєте телефон вдома, то обов'язково повертаєтеся за ним, навіть якщо кудись спізнюєтеся. А якщо це неможливо, то відчуваєте, що вам неначе бракує частини життя.
«Ми, психіатри бачимо, що все частіше люди приходять до нас із втомою надниркових залоз, вигорянням, стресом, — каже Іан Ннату. — Вони почуваються на взводі через 24-годинний спосіб життя, через те, що весь час бояться щось пропустити. Вони не розуміють, що завжди щось відбуватиметься, і неможливо бути на зв'язку цілодобово. Щоб подолати це, потрібно повністю змінити своє мислення».
ЧОМУ МИ ТАК РЕАГУЄМО?
«Повідомлення дають нам заряд дофаміну — хімічної речовини в мозку, пов'язаної з винагородою та задоволенням, — пояснює доктор Ннату. — У результаті вам хочеться ще більше задоволення, ще більше лайків та повідомлень, ще більше публікацій у соцмережах. Від цього у вас здіймається настрій. Але це призводить і до звикання».
ЯК ПЕРЕМОГТИ ГАДЖЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ: 4 ПЕРШІ КРОКИ
1. Встановіть для себе ліміти
За словами психіатра, одна із проблем зараз у тому, що в суспільстві немає загальноприйнятого цифрового етикету — того, як швидко ми відреагуємо на повідомлення. Ми хапаємося за телефон, щоб скоріше відповісти, щоб не образився співрозмовник. Фізично відчуваємо, як це нас тисне.
Але (видихайте!) це не обов'язково робити одразу. Більше того, деякі послання, наприклад, відповіді на коментарі в соцмережах або не дуже важливі листи можуть почекати і до завтра!
Лікар радить визначити для себе ліміти – тимчасові рамки, в які прийнятно відповідати на несрочні послання. Так, якщо це начальник, то логічно буде відповісти на лист (без позначки «важливо») протягом півгодини, якщо друзі — то протягом 24 годин.
2. Не чекайте швидких відповідей
Можливо, це ви — той, хто зараз відчайдушно чекає на звуковий сигнал, що надійшла відповідь на повідомлення. Що ви відчуваєте, доки вам не відповідають? Образую? Розчарування? Чи крутите постійно в руках телефон, в очікуванні смс-ки?
«Іноді ми проектуємо власні почуття на іншу людину, — каже доктор Ннату. — Ваші співрозмовники могли відволіктися, займатися чимось іншим, працювати чи просто бути поза мережею. І це чудово! Якщо ви не хочете, щоб від вас чекали миттєвих відповідей, не чекайте їх від інших».
3. Дотримуйтесь балансу між роботою та особистим життям
Чіткий поділ роботи та будинку може бути непростим завданням, особливо якщо ви працюєте на віддаленні. Однак, вам потрібно сформувати розуміння: коли ви доступні для робочого спілкування, а коли ні.
Наприклад, вкажіть у своєму підписі електронної пошти час, у який ви перевіряєте електронну пошту та відповідаєте на листи, щоб люди не очікували, що ви надішлете їм листа о 10 вечора.
А якщо вам навпаки потрібно, щоб близькі не турбували вас у робочий час, переведіть телефон на цей період в режим «не турбувати».
4. Формуйте нові звички
Це може бути обмеження екранного часу, скорочення періоду, який ви проводите в певних додатках або відключення повідомлень, коли ви в колі сім'ї.
Крім того, експерт радить максимально заповнити вільний час заняттями «в реальному світі» — займатися спортом, зустрічатися з друзями, гуляти.
І до речі, ви ж знаєте, що телефони треба тримати подалі від спальні та обіднього столу? Ви ж це робите, правда?