Щоб підтримувати рівень кальцію в організмі, достатньо регулярно вживати йогурт. УНН пропонує п'ять рецептів, які урізноманітнять ваш раціон, включаючи пудинг з чіа, кіш зі шпинатом та вівсянку.
Кальцій – критично важливий елемент для людського організму, оскільки він забезпечує міцність кісток і зубів. Щоб підтримувати кальцій в організмі на належному рівні, достатньо регулярно вживати йогурт. Однак УНН пропонує піти трохи далі та розповість вам про п’ять рецептів, які суттєво урізноманітнять ваш раціон.
Пудинг з насіння чіа, чорниці та арахісової пасти
Пудинг з насіння чіа, чорниці та арахісової пасти з високим вмістом білка – ідеальний сніданок, який можна приготувати заздалегідь. Він багатий на клітковину та білок, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня. Насіння чіа вбирає мигдалеве молоко та чорницю протягом ночі, створюючи кремовий пудинг, який шарами створює ефект арахісової пасти та желе.
Кіш зі шпинатом та грибами
Цей рецепт здорового вегетаріанського кішу надзвичайно простий. Це кіш без вишуканої скоринки. Він начинений солодкими лісовими грибами та пікантним сиром Грюєр. Насолоджуйтесь ним на сніданок або подавайте з легким салатом на обід.
Вівсянка з насінням чіа
Цей простий рецепт вівсянки з чіа, яку можна приготувати на ніч, натурально підсолоджений персиками, але підійдуть будь-які подрібнені свіжі або заморожені фрукти. Насіння чіа загущує суміш під час настоювання та забезпечує здорову дозу клітковини та омега-3 жирних кислот. Зберігайте цю вівсянку в окремих герметичних контейнерах для легкого сніданку в дорозі.
Полуничний пудинг з чіа
Цей пудинг з полуницею та чіа – це зручний сніданок на ходу з безліччю протизапальних властивостей. Полуниця багата на антиоксиданти, а насіння чіа містить омега-3 жирні кислоти, клітковину та білок – усі ключові поживні речовини, які можуть допомогти зменшити запалення. Цей пудинг з чіа легко приготувати напередодні ввечері та зберігати в холодильнику, що робить його ідеальним для напруженого ранку.
Вівсянка з гарбузом та фініками на ніч
Поєднання пребіотичних інгредієнтів, таких як овес, лляне насіння та фініки, робить цю вівсянку з гарбуза та фініків смачним та поживним варіантом для підтримки здоров'я кишечника. Фініки додають натуральної солодкості, а йогурт — терпкого смаку, а також здорової дози пробіотиків для правильного початку дня.
