Ці продукти не гірше за авокадо допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та підтримують роботу серцево-судинної системи.
Авокадо вважається одним із головних джерел корисних жирів, однак це не єдиний продукт, який здатний підтримувати здоров’я серця та судин.
Фахівці з харчування рекомендують звернути увагу й на інші продукти, багаті на ненасичені жирні кислоти. Вони допомагають знизити рівень “поганого” холестерину, підтримують роботу серцево-судинної системи та мають протизапальну дію.
Волоські горіхи
Вони вважаються одним із найкращих рослинних джерел поліненасичених жирних кислот. У одній порції (близько 28 грамів) міститься майже 16 грамів корисних жирів.
Крім того, горіхи багаті на рослинну форму омега-3, яка, як показали дослідження, пов’язана з меншим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Також вони містять велику кількість поліфенолів – природних антиоксидантів, що захищають клітини організму від пошкоджень.
Насіння чіа
В одній порції міститься близько 6,7 грама поліненасичених жирів.
Крім того, насіння чіа багате на клітковину, магній та інші мікроелементи, які допомагають підтримувати нормальний рівень цукру та холестерину в крові, а також позитивно впливають на травлення.
Оливкова олія першого холодного віджиму
Оливкова олія Extra Virgin Olive Oil вважається одним із головних компонентів середземноморської дієти.