Як уникнути дискомфорту від надмірної спеки – цінні рекомендації Інфографіка 25.06.2026 14:58 Укрінформ На території України найближчими днями зберігатиметься гаряча погода. Як зберегти свою енергію та продуктивність, коли стовпчик термометра перевищує 30°C? Укрінформ підготував кілька рекомендацій.
- Одяг має бути з легких, натуральних тканин, вільного крою. Якщо ви перебуваєте на вулиці в найспекотніший час – максимально прикривайте тіло. Медичні працівники також радять мати при собі зволожену хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже коли вода випаровується, вона поглинає тепло нашого організму, охолоджуючи його. Необхідний елемент гардеробу – панама, кепка або солом’яний капелюх.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди або сітчасті кросівки. Звертайте увагу і на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, адже гарячий асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. І, звичайно, жодної синтетики на ногах – тільки натуральні шкарпетки.
- Завжди майте при собі негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно, маленькими порціями. Однак уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю, оскільки їхнє вживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.
- Також варто відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження на організм. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.
- За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на відкритому повітрі, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду та тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Це дасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.
- Якомога менше користуйтеся кухонною плитою та духовкою, щоб підтримувати більш прохолодну температуру в домі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень – їх радять виконувати вранці або пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності підвищується ймовірність теплового удару.
- Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють до приміщення, в ньому може бути на 2-3 градуси прохолодніше.
- Зачиніть кватирки: тепле повітря вдень з вулиці не потраплятиме в будинок; провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Коли залишаєте автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відчиненими вікнами.
- Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тому варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.
При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади температури (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не рекомендується тримати кондиціонер увімкненим весь час. Він не тільки охолоджує, а й осушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку та провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, насиченого киснем, повітря.
Крім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Перш за все, необхідна ізоляція приміщення – закрийте всі вікна та двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері чи вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тому на вікна необхідно повісити штори або жалюзі. Вони добре захистять приміщення від прямих сонячних променів, а також впишуться в будь-який інтер’єр. Ще одна опція – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але ефективніша проти прямих сонячних променів.
- Зніміть усі килими. Вони не тільки є джерелами пилу, але й накопичують та затримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою стелі.
- Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – зовсім на 4-5. Звісно, не варто перебільшувати, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря піднімається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі – “виграєте” ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна добре виспатися у спеку?
- Наповніть ванну холодною водою і відчиніть двері у квартиру. Поруч із ванною температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, у кімнаті знизиться температура на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце проживання холодильника – тропіки, натомість кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Також радять перед тим, як лягати спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємно прохолодне ліжко стане справжнім святом після спекотного літнього дня.
Інфографіка з архіву Укрінформу
Погода Спека Здоров’я Літо Поради